[...] bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten [...]
[...] może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b [...]
no wlasnie dupa u mnie twarda jak kamien;] to ile dac sobie odpoczynku po zakonczeniu redukcji? masowac stopniowo zwiekszajac kcal, czy moze od razu dowalic 2800 kcal dziennie, B:2,0 W:4,5 T:1,2? oczywiscie suple bede jakies ladowal, ale musze odpoczac od VHD 3.0 bo troche jednak ryje;] Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-05 15:10:44
[...] 10g b/t/w: 47/14/34 7.22:00 jajo całe 180g białko jaja 60g b/t/w: 26/15/1 +500g WARZYW (brokuł, kalafior,cukinia,marchew lub salatka ze sklepu na bazie kapusty kiszonej) RAZEM: B: 268 T: 83 W: 286 kcal: 3001 wliczałem białko roslinne dlatego czasem duze wartosci wychodza.ale bilans to bilans. Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-22 11:52:39
[...] wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, [...]
[...] wrzucę michę w dziennik posiłków. A aeroby, chyba to tym thyrothermie dostałam mega kopa EDIT:(B 2,2gr, T 0,8gr, W out) ŁĄCZNA ILOŚĆ B147 T33 WW23 kcal 1174 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B154 T56 WW105 kcal 1540 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA94% 59% 22% 63% No i zaraz będziecie na mnie [...]
Witam ponownie No i dieta po korektach wyszła mi właściwie zupełnie inna układałem ją za pomocą pewnego kalkulatora i wyszło mi: Kcal: 1971 W: 158g. (32%) B: 187g. (38%) T: 66g. (30%) I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) II posiłek: grahamka [...]
[...] wędzona 0,0 3 jak je tolerujesz to wcinaj, ale jak każde inne zbożowe zawierają fityniany czyli związki które utrudniają wchłanianie się minerałom 4 tak ale w przypadku np kaszy gryczanej lepiej wybrać niepaloną 5 nie zawracaj sobie tym głowy, sporo się go nie stosuje energia 261 kcal Białko 3.89 g Tłuszcze 3.19 g Węglowodany 79.85 g
Tylko,ze nasz bilnas ''0'' po redukcji, kiedy metabolizm jest zwolniony, nie jest na tym poziomie co na ''0'' sprzed redu. Racja, powolne dodawanie kcal to optymalna opcja.
[...] pomiarami. Waga od zeszłego wtorku -0,9kg, pas -3cm Waga od zeszłej środy(równiutki tydzień) -0,0kg A w lustrze odnosze wrażenie, że jest progress widoczny Cięcie kcal o 100 i lekka rotacja DT x2 (FBW): 2400kcal DT x3 (CF): 2300kcal DNT x2 : 2200kcal średnia daje 2300kcal, czyli -100kcal od zeszłego tygodnia. Zmieniony przez - dideek [...]
[...] jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 3. trochę ponad godzinę po gainerze Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek Daj ten posiłek max 30-1h po gainerze. Ja [...]
[...] / 33,7 RAZEM: B(45) T(30,1) W(116,3) Ogolnie nie wiem czy dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jezeli tak to wyglada to tak: - zapotrzebowanie dzienne: 1764 kcal - zapotrzebowanie dzienne przy wysilku: 3410 kcal BTW liczylem wg schematu: B - 2g/1kg, T - 2g/1kg, W - 8g/1kg a wiec wychodzi na dzien: B(128g) T(106g) W(486g) [...]
[...] II: białko-odżywka 1,5 porcji, owies 50g III: cyc 200g, oliwa 10g, warzywa, IV: ryba z wody 200g, warzywa, orzechy, rodzynki 1łyżka V: twaróg 100g, oliwa 10g B155 T46 W55 kcal 1271 z warzyw liczę tylko marchew nie wiem co z jutrzejszą siłką obawiam się że nie ma sensu się forsować skoro tak się czuję słabo że też musiałam się teraz [...]